Réflexologie et troubles du système urinaire

Pour renforcer, naturellement, votre système urinaire afin de prévenir les infections urinaires et l’incontinence :

• Buvez beaucoup : Les personnes qui ont des fuites urinaires ont souvent le réflexe de réduire leur consommation de liquides. Moins boire est pourtant l’erreur à ne pas commettre. En effet, moins vous vous hydratez, plus votre urine est concentrée et plus elle irrite votre vessie. Votre cerveau déclenche alors des contractions de la vessie à répétition pour évacuer l’urine. Aussi, veillez à boire suffisamment (entre 1,5 et 2L suivant les personnes) et à répartir votre consommation de boisson tout au long de la journée. Boire permet de laver la vessie, de nettoyer l’urètre et assure l’élimination des microbes. Enfin, veiller à uriner régulièrement, sans retenir l’envie d’aller aux toilettes, aide à prévenir les fuites.

Certaines plantes pourront également vous aider à améliorer vos symptômes telles que la canelle ou le fenouil (aide à vider la vessie complètement).
La prèle des champs renforce les tissus internes de la vessie et améliore ainsi son fonctionnement.
Le citron est aussi un allié contre les infections urinaires (cystite). Une eau additionnée de quelques gouttes de citron évite le développement des germes dans la vessie. Cela soulage les brûlures et hydrate en même temps. Christelle, herboriste, saura vous guider dans l’utilisation des plantes médicinales et leurs bienfaits pour améliorer votre bien-être (Contacter Christelle Dupleix : botanic.system@outlook.fr).

Mieux vaut vous détourner des boissons diurétiques (cela signifie qu’elles font uriner plus fréquemment comme le café, le thé, l’alcool, la bière ou certaines tisanes telles que le pissenlit ou l’ortie) qui peuvent aggraver les symptômes. De surcroît, l’alcool présente l’inconvénient de diminuer le contrôle du cerveau sur les muscles, y compris ceux de la vessie. Il convient donc de consommer tous ces breuvages en petites quantités. L’eau est la boisson qui vous apportera le plus de bienfaits.

• Adoptez de bonnes habitudes alimentaires. La prévention des fuites urinaires passe avant tout par une hygiène de vie adaptée. Les habitudes alimentaires ont un rôle à jouer : privilégier une alimentation équilibrée en consommant des aliments riches en antioxydants (comme les fruits et les légumes) et riches en fibres pour éviter la constipation, un facteur aggravant de l’incontinence.

En effet, si vous souffrez d’incontinence urinaire et/ou fécale, votre alimentation peut avoir une incidence sur vos troubles mictionnels et digestifs. Apprendre à repérer les aliments qui aggravent vos symptômes peut vous aider à minimiser vos fuites urinaires ou fécales ainsi que les risques pour votre santé. Avoir une alimentation variée et équilibrée peut contribuer à améliorer considérablement votre quotidien. Dans cette démarche, vous pouvez vous faire aider et accompagner par un(e) naturopathe.

• Pratiquez une activité physique, renforcez votre périnée : Ce remède de grand-mère contre les fuites urinaires permet de renforcer les muscles du plancher pelvien.En effet, la partie inférieure de la vessie (le col) est entourée d’un muscle (le sphincter urinaire) qui reste contracté afin de fermer le canal qui véhicule l’urine hors de l’organisme (l’urètre) et assure ainsi le stockage de l’urine dans la vessie jusqu’à ce qu’elle soit pleine.

La marche. Ce remède de grand-mère est un exercice simple et accessible à tous ; bénéfique pour le périnée. La marche renforce les muscles du tronc, y compris ceux du plancher pelvien, contribuant ainsi à une meilleure posture et à une stabilité accrue.

Des exercices de Kegel régulièrement afin de renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent être réalisés n’importe où et à n’importe quel moment. Ce sont des enchaînements qui aident les muscles du périnée à regagner en tonicité. Ils peuvent ensuite mieux assurer leur rôle dans la continence urinaire. Avant de pratiquer, il convient de consulter au préalable votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.

• Ayez une bonne hygiène intime : Si elle doit être régulière, elle doit aussi rester douce. Utilisez des nettoyants doux et non agressifs pour les muqueuses. Prenez soin de vos parties intimes. S’essuyer vers l’arrière après la selle est très important : cela évite de transporter les germes vers l’urètre.

• Apprenez à gérer votre stress… La gestion du stress fait également partie de la prévention. Pour vous aider dans cette étape de votre parcours, des techniques de relaxation peuvent vous accompagner afin de retrouver un confort de vie, un équilibre. En effet, le stress peut augmenter la pression sur la vessie et ainsi favoriser les fuites. Qui n’a jamais eu envie de faire pipi lors d’une situation stressante ? Avant un examen, avant de descendre une piste noire en ski…