Réflexologie, menstruations et syndrome prémenstruel
17 juillet 2025
Les problèmes de menstruations représentent une réalité commune et parfois délicate pour de nombreuses femmes à travers le monde. Ces troubles, allant de la dysménorrhée aux menstruations irrégulières jusqu’au syndrome prémenstruel (SPM), peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie des femmes.
Selon des statistiques récentes, près de 80% des femmes dans le monde éprouvent des douleurs menstruelles à un moment donné de leur vie, tandis que les menstruations irrégulières touchent environ 30% des femmes en âge de procréer.
Face à ces défis, de nombreuses femmes recherchent des approches alternatives pour soulager ces symptômes et retrouver un équilibre hormonal. Parmi ces approches, la réflexologie émerge comme une option innovante et prometteuse.
Comprendre les problèmes de menstruations
Il existe différents types de problèmes de menstruations :
- Dysménorrhée (douleurs menstruelles) : la dysménorrhée, souvent ressentie comme des crampes abdominales sévères pendant la menstruation, est l’un des problèmes les plus courants. Elle peut être classée en deux types :
– La dysménorrhée primaire, qui survient sans cause sous-jacente apparente
– La dysménorrhée secondaire, liée à des conditions médicales telles que l’endométriose. - Menstruations irrégulières : les menstruations irrégulières englobent une gamme de schémas menstruels non conformes aux cycles normaux de 21 à 35 jours. Des facteurs tels que le stress, les fluctuations hormonales et les problèmes de poids peuvent contribuer à ces irrégularités. Les conséquences peuvent inclure des difficultés de conception et des désagréments liés à l’imprévisibilité des cycles menstruels.
- Syndrome prémenstruel (SPM) : le SPM englobe une série de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent avant les menstruations. Les symptômes comprennent des changements d’humeur, une sensibilité mammaire, des ballonnements et une fatigue excessive. Bien que ces symptômes soient souvent temporaires, ils peuvent considérablement perturber le quotidien.
Focus sur le syndrome prémenstruel (SPM)
C’est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent chez certaines femmes quelques jours à deux semaines avant le début de leurs menstruations, généralement autour de la deuxième moitié de leur cycle menstruel. Le SPM est courant et peut varier en intensité d’une femme à l’autre.
Voici quelques caractéristiques importantes du syndrome prémenstruel :
- Symptômes courants : les symptômes du SPM peuvent être variés et comprennent des douleurs abdominales, des ballonnements, une sensibilité des seins, des maux de tête, de la fatigue, des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de la dépression, de l’anxiété, des troubles du sommeil, des fringales pour certains types d’aliments, et bien d’autres.
- Cycle menstruel : les symptômes du SPM se manifestent généralement dans la phase lutéale du cycle menstruel, c’est-à-dire après l’ovulation et avant le début des règles. Ils disparaissent généralement au début des menstruations.
La cause exacte du SPM n’est pas entièrement comprise, mais on pense que les fluctuations hormonales, en particulier les variations des niveaux d’œstrogène et de progestérone, jouent un rôle clé. Les facteurs génétiques, les changements chimiques dans le cerveau et le système nerveux, ainsi que le stress peuvent également contribuer aux symptômes.
Le SPM peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie de certaines femmes, affectant leurs activités quotidiennes, leur humeur, leurs relations et leur bien-être général.
Quels sont les facteurs contributifs ?
Les facteurs contributifs peuvent être :
- Les déséquilibres hormonaux : les fluctuations hormonales, qu’elles soient liées à l’âge, à des troubles hormonaux ou à des changements dans la production d’hormones sexuelles, peuvent contribuer aux problèmes menstruels. Un équilibre hormonal optimal est crucial pour un cycle menstruel régulier.
- Le stress : le stress exerce une influence significative sur les problèmes menstruels. Les niveaux élevés de stress peuvent perturber l’équilibre hormonal, affectant le cycle menstruel et intensifiant les symptômes tels que les douleurs et l’irritabilité.
- Le mode de vie : l’alimentation, l’exercice physique et les habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle crucial. Un régime alimentaire déséquilibré, une activité physique insuffisante ou excessive, et des troubles du sommeil peuvent influencer les cycles menstruels et aggraver les symptômes.
La réflexologie au secours des problèmes de menstruations et du syndrome prémenstruel (SPM)
La réflexologie peut offrir un soulagement pour soulager les problèmes de menstruations et les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
En stimulant les zones réflexes des pieds, elle peut :
- Favoriser la relaxation
- Réduire les tensions musculaires
- Atténuer les douleurs abdominales et les crampes
- Équilibrer les fluctuations hormonales
- Réguler les fonctions du système endocrinien
- Améliorer l’humeur et réduire l’irritabilité par la libération de neurotransmetteurs.
Ainsi, la réflexologie, en tant qu’approche thérapeutique ancestrale, offre un moyen holistique d’aider à soulager les problèmes de menstruations en agissant sur les systèmes nerveux, endocrinien et circulatoire du corps. Lors d’une séance de réflexologie, la/le réflexologue, par des gestes techniques spécifiques, vient contribuer à :
- L’équilibrage hormonal : les zones réflexes liées au système endocrinien, notamment l’hypophyse, la thyroïde et les glandes surrénales, sont ciblées lors des séances de réflexologie. La stimulation de ces zones vise à rétablir l’équilibre hormonal. Cela favorise la production et la régulation adéquate des hormones, contribuant ainsi à atténuer les fluctuations hormonales responsables de certains problèmes menstruels.
Les organes reproducteurs tels que les ovaires et l’utérus sont également travaillés. En stimulant ces points on améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs, favorisant ainsi une meilleure fonction et atténuant les symptômes associés aux menstruations, tels que les douleurs et les crampes. - L’amélioration de la circulation sanguine : en travaillant sur des points spécifiques liés à la circulation sanguine, la réflexologie encourage un flux sanguin plus efficace. Cela peut être particulièrement bénéfique pour atténuer la sensation de jambes lourdes souvent associée aux menstruations, et contribuer à réduire la rétention d’eau.
- L’élimination des toxines : la réflexologie favorise également l’élimination des toxines du corps. En stimulant les zones réflexes liées aux reins et au système lymphatique, elle contribue à éliminer les déchets et les substances indésirables, offrant ainsi un soutien naturel au processus d’élimination pendant la période menstruelle.
- La réduction du stress et de l’anxiété : la réflexologie cible des points spécifiques liés aux systèmes nerveux central et autonome, réduisant ainsi le niveau de stress et d’anxiété. En intégrant des techniques de respiration profonde et consciente pendant une séance de réflexologie, on renforce l’effet relaxant.
En agissant sur ces différents niveaux, la réflexologie offre un moyen complémentaire et non invasif de soulager les problèmes de menstruation.
Les témoignages positifs et certaines études suggèrent que la réflexologie joue un rôle bénéfique dans la gestion des problèmes menstruels.
Une étude publiée dans le journal Complementary Therapies in Clinical Practice en 2016 a examiné l’effet de la réflexologie sur la dysménorrhée primaire. Les résultats ont montré une réduction significative de l’intensité de la douleur chez les participantes après des séances régulières de réflexologie.
Une revue de la littérature publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine en 2018 a examiné plusieurs études sur l’utilisation de la réflexologie pour atténuer les symptômes du SPM. Bien que les résultats varient, certains rapports indiquent une amélioration des symptômes émotionnels et physiques chez les femmes ayant suivi des séances régulières de réflexologie.
Cependant, il est essentiel de souligner que les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre, et la réflexologie ne remplace pas les conseils médicaux professionnels.
D’autres méthodes naturelles pour soulager les règles douloureuses
Instinctivement, chaque personne menstruée qui souffre de douleurs liées à des contractions utérines recherche la chaleur, qui délasse les muscles et contribue à détendre toute la sphère pelvienne et aide à gérer ainsi les spasmes. Le chaud dilate les vaisseaux, ce qui peut aider à libérer le flux sanguin et faire lâcher la douleur. Une bouillotte placée sur le bas ventre ou dans le bas du dos est un conseil naturel et simple, souvent très efficace. Cette pratique peut être complétée par l’utilisation des :
Huiles essentielles
Avant d’utiliser les huiles essentielles, consultez un professionnel.
Pour une personne menstruée sur deux, la période des menstruations est particulièrement éprouvante, avec des spasmes douloureux, un flux menstruel abondant et une altération de l’état général. Si à cette période ressentir un inconfort reste physiologiquement normal, le handicap et la souffrance ne le sont pas. Ces symptômes peuvent être largement soulagés et même parfois évités de manière naturelle, notamment avec les huiles essentielles.
L’utérus est un muscle. Par voie interne et/ou par application cutanée, certaines huiles essentielles aux propriétés antispasmodiques et décontracturantes peuvent venir agir sur les muscles utérins. Parmi les molécules aromatiques efficaces, on retient les éthers comme :
- Le chavicol méthyl-éther présent dans les huiles essentielles d’Estragon et de Basilic tropical
- L’anéthol dans les huiles essentielles de Fenouil et d’Anis
- Les esters dans les huiles essentielles de Petit grain bigaradier, d’Ylang-ylang ou encore de Camomille noble et de Lavande fine sont très complémentaires.
L’utilisation des huiles essentielles pour soulager les règles douloureuses peut être très efficace, mais il est essentiel de respecter certaines précautions pour garantir leur efficacité et la sécurité de la personne qui les utilise. Voici les principales recommandations à suivre :
- Effectuer un test de tolérance cutanée
- Procéder à une dilution appropriée : les huiles essentielles sont très concentrées et doivent toujours être diluées dans une huile végétale avant application sur la peau
- Éviter certaines huiles essentielles pendant la grossesse et l’allaitement
- Respecter les doses et les durées d’utilisation : ne jamais dépasser les doses recommandées et ne pas utiliser les huiles essentielles de manière prolongée sans avis médical. Une utilisation excessive peut entraîner des irritations cutanées, des sensibilisations ou d’autres effets indésirables
- Consulter un professionnel de santé en cas de pathologies : si vous souffrez de pathologies chroniques, de troubles hormonaux, d’épilepsie, d’hypertension ou d’autres conditions médicales, consultez un professionnel de santé avant d’utiliser des huiles essentielles. Certaines huiles peuvent être contre-indiquées ou nécessiter des précautions particulières.
- Ne pas ingérer les huiles essentielles sans avis médical : l’ingestion d’huiles essentielles doit être strictement encadrée par un professionnel de santé qualifié. Certaines huiles peuvent être toxiques.
Plantes médicinales
Avant d’utiliser les plantes médicinales, consultez un professionnel.
Certaines plantes peuvent contribuer à soulager les symptômes des menstruations douloureuses et du syndrome prémenstruel (SPM).
Les tisanes à base de plantes anti-inflammatoires, apaisantes et antispasmodiques sont l’un des meilleurs remèdes naturels pour soulager le syndrome prémenstruel et les douleurs de règles :
- La tisane de Camomille : grâce à ses propriétés calmantes et antispasmodiques qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, l’infusion de Camomille est un classique contre les douleurs de règles. Versez de l’eau chaude sur une ou deux cuillerées à café de fleurs de Camomille séchées. Laissez infuser pendant quelques minutes, puis buvez lentement.
- La tisane de feuilles de Framboisier : connues pour leur soulagement des contractions utérines, les feuilles de Framboisier sont un allié pour réduire les douleurs menstruelles efficacement grâce aux effets toniques de cette tisane sur l’utérus. Versez de l’eau chaude sur une à deux cuillères à café de feuilles de Framboisier. Laissez infuser quelques minutes et dégustez.
- La tisane de Valériane : apaisante, relaxante et excellent antispasmodique naturel, la valériane pourra grandement vous soulager lors de vos douleurs de règles. De plus, elle contribue à réduire le stress et l’anxiété, et favorise un sommeil de meilleure qualité. Très utile pour la période du mois ! Faites infuser dans de l’eau chaude quelques minutes et dégustez.
- La tisane de Sauge : la Sauge a des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui peuvent vous aider à soulager les douleurs menstruelles. Versez de l’eau chaude sur une ou deux cuillerées à café de feuilles de Sauge séchées, puis laissez infuser avant de déguster.
- La tisane d’Achillée millefeuille : traditionnellement utilisée pour ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, cette fleur est idéale pour soulager les douleurs menstruelles. De plus, elle possède une action régulatrice sur le flux menstruel, réduisant ainsi les saignements abondants. Laissez infuser dans de l’eau chaude, puis dégustez votre tisane.
Les matières apicoles peuvent aussi vous accompagner. Le pollen, la propolis et autres trésors de la ruche se révèlent être des alliés de poids dans ces moments difficiles.
Hygiène alimentaire
Maintenir une bonne hygiène alimentaire avant et pendant la période des règles est d’une importance capitale pour limiter au mieux les douleurs menstruelles et garder par la même occasion le corps en bonne santé !
Pour soulager les règles douloureuses, certains aliments sont à privilégier et d’autres sont à bannir. L’alimentation des femmes est reconnue pour jouer un rôle essentiel sur leur cycle menstruel et leurs hormones. De cette façon, il est judicieux de favoriser la prise de certains aliments durant vos règles. À l’inverse, certains aliments sont à proscrire en cas de douleur puisqu’ils peuvent contribuer à leur intensification.
Pour ce faire, il est important d’identifier votre cycle et savoir si ce dernier est :
- Long (36 jours)
- Normal (28 jours)
- Court (24 jours).
Concernant les aliments, plusieurs habitudes sont à adopter au plus vite :
- Consommez des aliments riches en oméga-3 : ils favorisent le transit et vous apportent des vitamines
- Favorisez les aliments riches en vitamines, en glucides et en protéines
- Privilégiez les fruits et les légumes
- Restez bien hydraté en buvant de l’eau pour diminuer les ballonnements et la sensation de rétention d’eau
- Jetez votre dévolu sur des sucres lents, qui sont l’assurance de conserver de l’énergie tout au long de la journée.
Voici les règles d’or à suivre pour limiter l’apparition de symptômes désagréables accompagnant vos règles :
- Évitez les aliments trop gras qui favorisent la prise de poids et l’acné
- Limitez la consommation de tabac, bien souvent responsable des crampes
- Limitez également la consommation d’alcool pour équilibrer votre humeur et réduire tout risque de rétention eau
- Réduisez la consommation de produits laitiers : ils favorisent la production de prostaglandines
- Évitez les aliments trop riches en sucre et en sel. Ils contribuent au ballonnement et à la rétention d’eau
- Limitez votre consommation en caféine, sodas et théine : ils augmentent votre niveau de stress !
En conclusion sur la réflexologie, les menstruations et le syndrome prémenstruel
Avec toutes les douleurs qui assaillent les femmes à ce moment-là, la période des règles est une période propice pour prendre soin de soi.
Outre les différentes techniques et méthodes naturelles pour soulager les problèmes de menstruations et améliorer le bien-être général des femmes, la réflexologie émerge comme une approche prometteuse.
Les troubles menstruels, tels que la dysménorrhée, les menstruations irrégulières et le syndrome prémenstruel, peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie, mais la réflexologie offre une méthode non invasive pour atténuer ces symptômes.
L’exploration des zones réflexes liées au système reproducteur, au système endocrinien et à la circulation sanguine pendant une séance de réflexologie vise à rétablir l’équilibre physique et émotionnel. Les bienfaits potentiels de la réflexologie incluent la réduction du stress et de l’anxiété, l’équilibrage hormonal, l’amélioration de la circulation sanguine et la promotion de l’élimination des toxines.
Mais, dans le même registre, les femmes sont aussi confrontées à d’autres désagréments :
- Le flux menstruel, qui est différent pour chaque femme est différent
- L’endométriose.
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Valérie