La réflexologie pour soulager la migraine
13 mai 2025
Aussi loin que je me souvienne, j’ai souffert de migraines. J’ai grandi avec la conviction que cette souffrance était normale, qu’elle faisait partie de la vie d’une femme. J’ai été éduqué avec l’idée qu’une femme était condamnée à vivre dans la douleur, celle des migraines aussi. Toutes les femmes de ma famille (ma mère, ma grand-mère, mes tantes) vivaient dans cette souffrance comme mes arrière-grand-mères apparemment… Combien de fois ai-je entendu : « Nous les femmes, nous sommes nées pour souffrir. Il en est ainsi. Il nous faut être courageuses ». Je me suis montrée courageuse tout au long de ma vie. J’ai enduré parfois jusqu’au malaise, voire le trou noir. J’ai eu recours à différents traitements médicaux plus ou moins forts, plus ou moins efficaces.
Aujourd’hui, forte de mon expérience de vie et de mes cheminements, je veux vous dire :
Ne vous résignez pas. Il existe des solutions pour vous soulager et vous aider à vivre mieux. Des solutions médicales ; il ne faut pas les négliger et il faut avoir le réflexe de consulter et de se faire suivre selon les cas. Mais pour soulager vos migraines, vous pouvez aussi vous accompagner de techniques et de méthodes naturelles. C’est celles-ci que je souhaite aborder avec vous ici.
Vous n’êtes pas condamné(e) à vivre en migraineux(se). Les hommes aussi sont concernés.
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Qu'est-ce qu'une migraine ?
Il ne faut pas minimiser la migraine car elle est due à un phénomène neurovasculaire.
Le plus souvent on peut soulager une crise de migraine avec un antidouleur. Mais si la migraine devient chronique, il est important de consulter un spécialiste. Cependant, pour améliorer leur quotidien, les migraineux peuvent aussi s’aider de techniques et de méthodes naturelles.
Symptômes de la migraine
La migraine n’est pas un simple mal de tête. Il s’agit de céphalée intense caractérisée par une douleur pulsatile sur la moitié de la tête. Elle est provoquée par une activation nerveuse anormale au niveau du cerveau, qui entraîne la dilatation des vaisseaux cérébraux, notamment au niveau des méninges (membranes protégeant le cerveau). Cette inflammation va peu à peu envahir les vaisseaux sanguins qui vont se dilater, augmenter de volume provoquant ainsi la douleur caractéristique de la migraine au niveau des tempes puis sur la moitié gauche ou droite de la tête. L’inflammation et la douleur vont ensuite se généraliser à l’ensemble du cerveau et à la couche musculaire qui couvre la boîte crânienne.
La crise migraineuse peut durer de 4 à 72 heures et revient périodiquement. La migraine s’accompagne souvent de nausées, de vomissements, de troubles de la vision mais aussi d’une intolérance au bruit et à la lumière.
Les principaux facteurs déclenchants
Les migraines sont la conséquence d’un déséquilibre qui provoque une dilatation des vaisseaux sanguins affectant temporairement le flux de sang vers le cerveau ainsi qu’une inflammation et de la douleur.
De nombreux facteurs peuvent déclencher les crises de migraine ; les identifier vous permettra de mieux prévenir les crises :
- Le stress
- Les changements climatiques
- Le manque de sommeil et la fatigue
- La déshydratation
- La consommation d’alcool et/ou du tabac
- Les changements hormonaux (les femmes sont plus particulièrement affectées entre 15 et 55 ans)
- L’alimentation (chocolat, café…)
- Le rythme de vie
- Le temps passé devant les écrans
- Des facteurs psychologiques.
Les conséquences de la crise de migraine
Les symptômes de la crise de migraine sont très violents. Ils obligent souvent la victime à arrêter toute activité et à rester couchée dans l’obscurité jusqu’à la fin de la crise. La migraine est un fléau qui perturbe la vie personnelle, familiale, professionnelle. Elle peut devenir un véritable handicap tant elle perturbe la qualité de vie.
Un migraineux développe souvent une anxiété de voir se développer une migraine. Cette crainte crée un stress qui peut déclencher une crise ; on se retrouve dans un cercle vicieux dont il faut parvenir à sortir.
Un anti-migraineux naturellement efficace : la réflexologie
Un corps qui subit une migraine est un corps en crise. Il a besoin de retrouver calme et apaisement. La réflexologie permet la libération d’endorphines, ce qui aide à diminuer la douleur en relâchant les tensions musculaires et en réduisant le stress. La réflexologie est donc un moyen anti-migraineux naturel efficace qui permet un soulagement rapide. Pour un résultat durable et renforcé, il faut traiter le fond et prévenir d’éventuelles récidives en déterminant, si possible, l’origine des migraines pour cibler les zones réflexes à stimuler en priorité. Ce travail va permettre de retrouver un équilibre naturel et à terme de réduire la consommation de médicaments. L’avantage certain est que la réflexologie n’engendre pas d’effets secondaires. Avec de la patience et de la persévérance, la réflexologie peut aider à retrouver un confort de vie loin des crises.
La réflexologie pour soulager la migraine
La réflexologie fait partie de ces techniques qui peuvent accompagner à mieux gérer la migraine et à moins en souffrir. Comme vu ci-dessus, les causes de la migraine sont variées.
Aussi est-il important d’identifier les causes des crises. La séance de réflexologie commence toujours par un interrogatoire précis afin de mieux cerner l’origine des crises et adapter le protocole à mettre en place.
Tout comme les pieds, le visage et le crâne sont riches en zones réflexes et en points de Dien Chan permettant de rééquilibrer le corps. Travailler les trapèzes et la nuque afin de libérer toute tension est également important. Ainsi, combiner différentes techniques (réflexologie plantaire, faciale / massages crânien et shakti) peut contribuer à augmenter les bienfaits de ces méthodes pour un confort quotidien.
Les zones réflexes qui seront travaillées en priorité
La réflexologie aide à réduire les migraines en agissant sur les maux qui peuvent être à l’origine de ce déséquilibre. La réflexologie aide à diminuer la douleur rapidement en relâchant les tensions musculaires et en réduisant le stress. La stimulation des points correspondants aux organes touchés par la crise soulage les douleurs :
- Origine liée au stress : encéphale, plexus solaire, diaphragme, thyroïde
- Origine olfactive : encéphale, yeux, nez
- Origine digestive, hépatique : système digestif (foie, vésicule biliaire, pancréas et rate, intestins…), système lymphatique
- Origine hormonale, syndrome prémenstruel : organes de reproduction, plexus lombaire, plexus pelvien, reins
La réflexologie donne d’excellents résultats et apporte, par une action sur les zones réflexes concernées, un soulagement rapide ainsi qu’un accompagnement de fond prévenant d’éventuelles récidives. En traitant les points qui correspondent aux zones qui sont partie prenante dans la crise, la douleur s’apaise voire disparaît totalement. Il est important de poursuivre les séances si la migraine est chronique et installée depuis longtemps afin d’éviter les récidives et de diminuer leurs intensités.
Dans la mesure du possible, il est très bénéfique et judicieux d’associer les séances de réflexologie avec des séances de relaxation. En effet, la personne qui souffre de crises de migraines a grand intérêt à apprendre à gérer son stress. En cas de crise, il sera plus facile d’intervenir et de retrouver son calme, ce qui engendrera une baisse de la douleur. En prévention, plus les exercices de relaxation seront mis en place, moins les crises seront intenses et répétées. Différentes techniques et méthodes de relaxation existent. Il faut trouver celle qui convient.
Vous aussi, vous pouvez bénéficier de ce bien-être naturel…
À la découverte d’autres techniques naturelles
Comment soulager rapidement une migraine ?
Dès le début de l’aura ou alors dès qu’on ressent les premiers symptômes, il faut agir immédiatement. Certains gestes peuvent soulager en attendant que les médicaments prennent le relais. Les gestes qui soulagent une migraine sont :
- S’allonger dans une pièce sombre, fraîche et calme
- Pratiquer un exercice de respiration profonde
- Appliquer sur le front un gant frais ou chaud
- Masser vigoureusement les tempes avec ou sans baume de massage
- Serrer la mâchoire pendant le massage des tempes aide à soulager plus en profondeur
- Passer sur les tempes un roll à base d’huiles essentielles
- Masser le muscle du trapèze, au niveau de la nuque et des épaules
- Masser avec les pouces la base du crâne au niveau de la nuque
- Boire une tisane de gingembre pour ses vertus analgésiques
- Boire un café (une fois la migraine installée la caféine agit sur la dilatation des vaisseaux sanguins).
Utilisation des huiles essentielles
L’utilisation des huiles essentielles est souvent appréciée par les personnes qui souffrent de migraines.
Nous l’avons vu, les symptômes de la migraine peuvent être particulièrement pénibles, et s’installer parfois pour de longues heures. Afin de vous soulager plus facilement, les huiles essentielles peuvent être d’une grande aide, à condition de choisir celles qui sont efficaces sur la migraine, et de les utiliser avec précaution. Attention aux contre-indications et interactions avec d’autres huiles essentielles. Demandez conseil à votre pharmacien ou une/un conseillère/conseiller en huiles essentielles.
L’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita). Elle est une véritable référence dans la trousse de secours des migraineux ! Et pour cause, elle est très efficace pour apaiser les maux de tête. Sa richesse en menthol lui confère des vertus rafraîchissantes et antalgiques. De la même manière que le froid, le menthol active les thermorécepteurs de la peau, qui sont impliqués dans le processus d’inflammation et de douleur. Ces récepteurs sont sensibles à la fraîcheur amenée par le menthol, ce qui permet d’apaiser la douleur efficacement.
L’huile essentielle de camomille romaine (Chamaemelum nobile). Elle est idéale pour les migraines causées par un bouleversement émotionnel ou par un pic de stress. Elle va à la fois apaiser l’anxiété et atténuer la douleur. Elle peut aussi être utilisée pour soulager les migraines liées aux menstruations et en massage (avec une huile végétale) pour soulager les douleurs au ventre.
L’huile essentielle de lavande aspic (Lavendula latifolia). Elle possède des vertus antalgiques, relaxantes et sédatives. Sa richesse en linalol et en camphre permet de soulager les douleurs, tout en procurant une sensation d’apaisement et de détente. A l’instar de la camomille romaine, elle est efficace pour les migraines liées au stress. Utilisez l’huile essentielle de lavande aspic diluée dans une base d’huile végétale, et massez votre front et vos tempes avec le mélange.
Se soulager avec les plantes
Pour agir sur la migraine, il est possible de faire appel à l’action de certaines plantes. Utiliser les plantes n’est pas anodin. Il est conseillé de se faire accompagner pour leur usage. Les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants devront prendre conseil auprès de leur médecin traitant avant toute prise. Cependant, certaines plantes sont notamment connues et reconnues pour leur efficacité pour aider en cas de migraine.
La partenelle (Tanacetum parthenium) aussi appelée grande camomille est la plante la plus fréquemment conseillée contre les migraines. Antimigraineuse, elle a aussi de nombreux autres avantages comme son action anti-inflammatoire. Elle stimule la digestion, tonifie l’utérus, favorise le flux menstruel et atténue les douleurs liées aux menstruations. L’idéal sera de la consommer en infusion pour une meilleure diffusion dans le système digestif, mais on la trouve aussi sous forme de gélule. On pourra également l’utiliser comme traitement de fond à titre préventif pour lutter contre les migraines à venir. Il est important de noter que la partenelle fait partie de la famille des Astéracées, un type de plantes auxquelles certaines personnes sont allergiques.
Le romarin (Rosmarinus officinalis) est également une plante utile contre la migraine. Hépatoprotectrice et anti-inflammatoire, cette plante lutte contre la migraine, mais également contre les toxines et l’acidité du système digestif. Elle peut être mélangée avec la valériane en racine (Valeriana officinalis) ou la lavande officinale (Lavandula angustifolia) qui sont aussi des plantes digestives et qui agissent contre les maux de tête. On les consommera en infusion.
La menthe poivrée (Mentha piperita) est une plante digestive qui apaise les congestions mentales, stimule les capacités intellectuelles et combat la fatigue. On pourra l’utiliser en infusion ou en huile essentielle localisée (suivre les conseils qui vous seront donnés).
Le griffonia (Griffonia simplicifolia Baill) est une plante que l’on utilise pour les migraines chroniques, on le prendra en gélule ou en extraits de plantes standardisés (extrait fabriqué pour contenir un niveau constant d’un ou plusieurs constituants phytochimiques dérivés de la matière d’origine). Néanmoins, on veillera particulièrement à se renseigner sur les contre-indications et les risques d’associations avec un autre traitement médical.
L’acupression pour soulager une migraine
Une approche complémentaire consiste à utiliser l’acupression pour soulager une migraine. L’acupression nécessite seulement la pulpe des doigts pour appuyer sur des points de pression bien précis. Cette technique est utilisée en réflexologie plantaire, palmaire et faciale.
Les principaux points d’acupression capables de soulager la migraine sont :
- Le haut de la tête (Bai Hui) : ce point d’acupression est situé au sommet du crâne. Il faut le masser trois minutes en position assise.
- La nuque (Feng Chi) : en médecine chinoise, c’est le méridien de la vésicule biliaire. Ce point se situe à la jonction de l’os du crâne et du haut de la nuque. Massez ces deux points avec vos pouces en appliquant une pression profonde pendant quatre à cinq secondes, marquez une pause puis reprenez. Le soulagement doit être rapide.
- Les tempes : ce point n’appartient à aucun méridien. Il est situé à côté du sourcil extérieur, au niveau des tempes, il est très efficace contre les maux de têtes. C’est un des points que l’on masse souvent de façon spontanée. Vos tempes disposent en fait de nombreux points d’acupression anti-migraineux répartis sur une courbe autour de l’oreille externe.
- Les genoux (Yang Ling Quan) : plus étonnant et moins spontané sans doute, ce point se trouve derrière le genou, dans le creux. Pour y accéder, asseyez-vous et, genoux fléchis, massez cette zone pendant trois minutes.
- Les pieds (Xing Jian) : ce point est à l’intersection des deux premiers orteils.
- La main (He Gu) : le point se trouve au dos de la main entre le pouce et l’index. Sensible, il se situe dans le pli lorsque vous serrez votre pouce contre votre index. Avec votre autre main en forme de pince, maintenez la pression sur ce point pendant au moins 30 secondes.
Le coussin/ Le tapis d’acupression pour soulager une migraine
Vous pouvez pratiquer une séance d’acupression au moyen d’accessoires que sont le coussin et le tapis d’acupression.
Les multiples picots de ces accessoires vont stimuler les zones avec lesquelles elles sont en contact. Cette stimulation intense va provoquer la libération d’endorphines et d’ocytocine, qui sont des hormones du bien-être et de la détente. La circulation sanguine est accélérée.
- Posez la nuque de façon confortable sur le cousin d’acupression
- Respirez profondément et visualiser une image qui évoque un grand plaisir, un bonheur
- Massez en douceur les tempes une fois l’image mentale bien ancrée. Il est possible d’effectuer ce massage avec un peu de baume du tigre, un onguent à base de camphre (en prenant soin d’éviter tout contact avec les yeux).
Le tapis d’acupression s’utilise de la même manière. La position allongée peut accélérer la décontraction corporelle globale et aider à soulager la migraine.
Pour résumer avec la réflexologie et la migraine
La migraine est un mal-être à prendre très au sérieux. Il ne faut pas négliger de consulter un spécialiste. Mais vous pouvez trouver des solutions naturelles pour vous aider à améliorer votre quotidien. Dans ce cheminement, la prévention reste la meilleure solution. Cependant, en cas de crise, j’espère que vous aurez trouvé dans cet article des petites astuces pour vous accompagner.
Et rappelez-vous : vivre mieux naturellement demande de votre part un véritable investissement. Il faut avoir conscience que les résultats s’obtiennent avec du temps, de la patience, de la persévérance. Rien n’est figé.
Pour vaincre, il faudra accepter d’évoluer, de remettre en question vos efforts partiellement ou totalement, afin de trouver un nouvel équilibre au fur et à mesure de la progression de votre état et de vos besoins.
Mais au bout du compte tous vos efforts seront récompensés car votre corps retrouvera son homéostasie et votre état s’améliorera de façon durable.
C’est vous qui décidez !
Vous avez la force et la volonté pour y arriver !
Valérie